Психологи при фобии

Каждый человек чего-то боится. Однако обычные страхи не мешают жизни, если человек не испытывает чрезмерно интенсивные переживания, и ему не приходится сталкиваться с ними регулярно. Если же человек начинает часто встречаться с определенным объектом или необходимостью совершить какое-либо действие, и это вызывает сильное беспокойство, страх перерастает в фобию, что привносит в его жизнь большое количество дискомфорта и проблем.

Условно фобии можно разделить на три группы: агорафобию – страх мест и ситуаций, откуда сложно выбраться или получить помощь (см. статью на тему «Панические атаки»), социофобию – страх при социальных взаимодействиях (см. статью на тему «Социофобия») и специфические (простые, изолированные) фобии.

Специфическая фобия — это иррациональный и чрезмерный страх, который возникает в ответ на определённые объекты или ситуации. Иррациональность страха проявляется в том, что уровень переживаний намного выше уровня реальной опасности (например, страх маленьких собак или капельки крови от царапины), чрезмерность страха обнаруживается в неспособности к сознательному контролю своих мыслей и действий при столкновении с пугающим объектом (человек действует в соответствии с примитивной защитной реакцией «бей или беги», никакие рациональные доводы и аргументы в этот момент не воспринимаются).

Список предметов, действий и ситуаций, порождающих фобии, огромный, но к самым популярным объектам страха относятся следующие:

• животные (пауки, змеи, насекомые, мыши и т. п.);

• природные явления (вода, огонь, гроза, шторм и т. п.);

• определенные пространства (замкнутые, открытые, без света, расположенные на большой высоте, подземные и другие опасные пространства);

• травмы и лечение (кровь, повреждения, инъекции);

• транспорт (самолеты, автомобили, поезда, общественный транспорт);

• определенные виды пищи, определенные действия и многое другое.

Симптомы специфических фобий. Проявляются фобии в ряде физических, психологических и поведенческих симптомов. Среди физических ощущений может отмечаться учащение сердцебиения, нехватка воздуха, головокружение, тошнота, мышечная слабость. На психологическом уровне фобия проявляется в виде когнитивных искажений, интенсивного и иррационального страха, чувства нереальности происходящего, потери контроля над собой и ситуацией. Поведение при фобии характеризуется стремлением любыми способами избежать столкновение с пугающим стимулом.

Причины специфических фобий. Иногда причину фобии определить легко, в большинстве же случаев фобию провоцирует совокупность различных факторов, таких как:

• генетические факторы - эволюционно у людей есть предрасположенность к боязни и избеганию определенных объектов (змеи, крысы, высота и т. п.);

• личностные факторы – высокий уровень тревожности, низкая терпимость к негативным эмоциям и другие особенности личности;

• неблагоприятный опыт – переживание неприятного опыта при столкновении с определенным объектом (например, в детстве укусила собака).

Механизм формирования специфической фобии. Важную роль в формировании фобии играет не столько приобретение страха, сколько его поддержание и закрепление в течение жизни путем избегания. После получения негативного опыта человек стремится предотвратить столкновение с пугающим объектом. В краткосрочной перспективе это снижает тревогу и страх, поэтому воспринимается человеком позитивно, однако на самом деле такие действия только подкрепляют фобию, увеличивают страх при мыслях о возможной встрече с тем, что пугает, и не дают полноценно функционировать в жизни (например, при страхе летать – аэрофобии - человек не может путешествовать по миру, летать в командировки и отпуска). В критических случаях это может привести к более негативным последствиям в виде хронического стресса, проблемам со сном, апатии, сужению круга активностей, замкнутости.

Чтобы избавиться от специфической фобии, нужно получить новый опыт встречи с пугающим объектом, где ожидания катастрофы не подтвердятся. Тогда мозг сможет сформировать новую связь и перестать ждать опасность от данного объекта, уровень переживаний существенно снизится, и появится возможность не ограничивать себя из-за давно сформированных страхов.

Мотивировать себя на то, чтобы столкнуться с объектом фобии самостоятельно – довольно трудная задача, и не всегда безопасная, поэтому важно обратиться к специалисту. В психологическом центре «Просвет» работают опытные специалисты, обладающие всеми необходимыми навыками для помощи в преодолении фобий, мешающих физическому и психологическому благополучию. В ходе психотерапии психолог может:

1. провести диагностику и определить наличие определенной фобии;

2. оказать психологическую поддержку и создать пространство, где можно открыто делиться своими чувствами и переживаниями;

3. определить причины фобии, как она функционирует и поддерживается на уровне мыслей, эмоций и поведения;

4. разработать стратегии для устранения фобии;

5. получить новый опыт от взаимодействия с пугающими объектами и ситуациями в безопасной среде;

6. обучить различным навыкам, снижающим тревожность в повседневной жизни.

Подобрать психолога, специализирующегося на теме фобий, можно здесь.